シゴトノート

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不安が半減!仕事でプレッシャーを感じた時の効果的な対処法 Part2!

      2018/07/19

今回は

不安が半減!仕事でプレッシャーを感じた時の効果的な対処法!
今回は仕事でプレッシャーを感じた時の効果的な対処法について。 プレッシャーに強くなるために必要なことは、プレッシャーの捉え方を改善することです。 「大事な商談、プレゼンの前になるとプレッシャーにつぶされそうになる。」 「プレッシャーを感じると不安になったり、すぐ緊張してしまう自分が嫌い」 このような悩みを解決するための方法をご紹介していきます。 不安を感じている原因を書き出す! 「仕事でプレッシャーを感じる」 という場合はきっと何かしら不安要素があるはずです。 その不安要素をまず書き出して、頭の中から外に出してしまいましょう。 不安要素とは何か? それは不安になっている時に浮かんでくるマイナスのイメージや恐怖がそのヒントになります。 「どんな予測をすると不安になるか?」 を考えて、ほんの少しでも不安に感じることは全部書き出すことがポイントです! いったい何が不安を作り出しているか、を理解しよう! このプレッシャーはいったい何が作り出しているのか? それをしっかり理解することがプレッシャーが原因の不安感や緊張を解消するのに大切です。 仕事でプレッシャーを感じている時の不安要素とは例えば、 提出物の締切りが迫っているのに、あまり進んでいない 人前に出て話す必要がある(人前に出るのが苦手な場合) 自分の能力が仕事で求められているレベルに達していない 企画のアイディアを出さないといけないのに、全然思い浮かばない 厳しい人・苦手な人と一緒に仕事しないといけない 簡単で手をつけやすい仕事からやって、重要な仕事を後回しにしている こんな感じです。 職場の人間関係や仕事の締め切り、苦手な仕事などもプレッシャーの要因になります。 まずはこの例のように漠然とした不安感やプレッシャーにつながっていそうなものを書き出す行動を起こしてみましょう。 不安な気持ちの主要な原因を見つける 上記のようにして、不安要素を1個ずつとことん書き出します。 その中で 「これだ!」 というものに気づいたら、それが不安を大きくしている最大の原因。 それに気づくだけでもかなりスッキリしたり、少なくとも少しは不安な気持ちが和らぎます。 もし 「これだ!」 と思うものがなくても、1つ1つ出した不安な要素を見ていきましょう。 そして、 「もし、この不安要素がなかったとしたらどんな気分になるだろう?」

の続き!

仕事でプレッシャーを感じた時の効果的な対処法を更にお話しします。

前回お話しした中で大切なことは

  • プレッシャーの原因の可能性がある不安要素を全部書き出す
  • プレッシャーを作っている大きな原因を見つける

この2つでしたね。

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今回は、プレッシャーの原因が見つかってからどうすべきか?について、詳しくお話しします。

課題として前向きに捉えて解決していく!

不安な要素を出したら、後はそれを課題と捉えて1個ずつ乗り越えていきましょう。

重要度の高い不安要素から潰していこう!

プレッシャーの大半を作り出している不安要素が重要度は高いはず!

なので、その重要度が高い不安要素を自分の今後の課題として優先的に取り組むといい。

重要度の高い不安要素を解決出来れば、一気に心が楽になってプレッシャーが消え去る可能性大です!

不安要素を1個ずつ潰していき、気分を少しずつ前向きにしていく

「求められる仕事のレベルが自分の能力よりも高い、、、」

もしこういった時間的にも能力的にもすぐには解決できない課題なのであれば、やり方を変えます。

その場合は、今の自分の能力で出来る課題(不安要素)から1個ずつ解決していくようにしましょう!

1個ずつ課題を解消していくうちに、気分が前向きになったり、大きな課題を解決するアイディアが湧いてくることも結構あります。

それに1個ずつ小さな課題を改善していくと、プレッシャーが少しずつ小さくなります。

そして、

「この課題も思ったより大変じゃないんだな」

と実感出来る時も出てくるはず!

毎日の仕事にプレッシャーを感じている場合の具体的な例で説明すると、

仕事中は自分の能力をフル稼働させても、いつも精一杯で辛い。

「与えられた仕事をうまくできるだろうか?」

と不安になっている。

この大きな原因は仕事のレベルに自分の能力が追いついていないこと。

これが仕事でいつもプレッシャーを感じる一番大きな課題。

しかし、自分の能力を高めるには時間がかかるので、すぐにはその大きな課題は解決できない。

だったら、自分の仕事能力を高める努力をしつつ、それ以外の小さな課題を1個ずつ潰していくしかない。

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例えば、

  • 与えられた業務に取り掛かるのがいつも遅くて、締切りに追われるなら、すぐに業務に取り掛かる習慣をつける。
  • 企画が思いつかないなら、企画に関連する分野の本を読む。もしくは企画が上手い人はどうやって企画のアイディアを思いついているのかを聞く。
  • 段取りが悪くて仕事がうまく進まないのであれば、段取りやタイムマネジメントの本を読む。段取りがうまい人の仕事の仕方を学ぶ

このようなことをして今の自分に出来る課題から解決してプレッシャーを小さくしていく。

このように小さな課題を潰していけば、少なくとも現状よりはプレッシャーが原因の不安や緊張を小さくすることができるはずです。

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