シゴトノート

最高の仕事ノートにするべく、仕事に関係する様々なことを網羅していきます!仕事力アップのヒントがきっとある!!

自己嫌悪を克服する方法Part1

      2018/03/18

今回は自己嫌悪を克服する方法について!

「仕事でミスをした自分を責めてしまう、、、」

「こんな自分が嫌!」

このように自己嫌悪に陥って、ネガティブな気分になってしまうことがありませんか?

自己嫌悪が多いと、根本的に自分を嫌ってしまって自信が持てなくなります。

スポンサーリンク

自分の可能性も決めつけてしまいやすい。

それに、なにより、毎日辛くないですか?

自分のことを責めずに日々生きていければ、きっともっと楽しくなります!

自己嫌悪を克服する方法をご紹介します!

自己嫌悪に陥りやすい人の特徴

まず自己嫌悪に陥りやすい人の特徴を知っておきましょう。

周囲の人と比較する癖がある

周囲と比較することが癖になっている人は自己嫌悪に陥りやすいです。

自分が出来ないことが出来ている人を見るたびに

「なんで私はだめなんだろう」

と自分を責めがち。

特に自分のこだわっていることで周囲と比較する癖が強くなるようです。

 完璧主義者・自分に対して厳しい人

完璧主義者や自分に対して厳しい人も自己嫌悪に陥りやすいです。

自分の中の理想が高いために、現実と理想のギャップから自分を責めやすい。

「こうでないといけないのに!」

と自分を責めがち。

特に完璧主義者は

「完璧以外許せない」

と考えてしまうので、より自分を認める範囲が狭いです。

そのため、自分を責めることが多くなりやすい。

このようなタイプの方は、向上心も強く努力家です。

仕事が出来たり、周囲の人から見ればすごい人だと思われる程の能力を持っている方が多いです。

スポンサーリンク

しかし、本人はその完璧主義のせいで苦しんでいたりします。

この状態は幸せではないですよね?

もう少し柔軟に考えられたらきっともっと良くなるはず!

 自己嫌悪を克服する方法

それでは自己嫌悪を克服するための方法をみていきましょう。

完璧主義をゆるめる

自己嫌悪が多い人は、程度の差はあれ、完璧主義の可能性が高いです。

なのでそれをゆるめていきましょう。

完璧主義の状態を完全に変えることは難しくても、ゆるめるなら短い期間で出来ます。

そのために、完璧主義をゆるめる言葉を使うのが効果的!

「完璧じゃなくていいんだよ」

と心の中で唱える習慣をつけましょう。

自分の心にささやくようにゆっくりこの言葉を唱えてみてください。

もしくは

「たまには適当でいい、そっちの方が面白い」

と暗示するのもおすすめです。

上記のような言葉を心の中で唱えていくと心が楽になる感覚を感じられるはずです。

このように感じられた方はかなり自分を完璧主義で縛っていたかもしれません。

やりつづけてみてください!

必ず楽になってくるはずです。

加点方式で考える

完璧主義の人は減点形式で自分を見ていることが多い。

「あれがだめ、これがだめ」

というで自分を評価して、自己嫌悪に陥っていく、、、

その見方が自己嫌悪を生み出している要因なので、それを変えましょう!

加点方式に変える!

加点方式とはつまり、自分のいいところや達成したことに目を向けていくことです。

ほんの少しでも自分のいいところに気付いたら記録しましょう。

最初は必ず記録をつけることが大事!

なぜなら、完璧主義で苦しんできた人は、頭の中で良いところを見つけようとしても今までの癖で欠点ばかりが思い浮かんできてしまうからです。

いいところに気付いたら記録をつける!

これを繰り返していけば、いずれ頭の中だけでも良いところばかりに目が向いてきます。

なので、それまでは1日1個でいいので、とにかく記録をつけて、やり続けてください。

「自分のいいところはなんだろう?」

「ほんの少しでも今日の自分の行動でほめられることはないかな?」

こうやって自問して、とことん自分のほめられること・いいところを出していきましょう!

続きはこちら↓

自己嫌悪を克服する方法Part2 | シゴトノート
今回は自己嫌悪の克服方法についてお話しします。 前回の記事はこちら↓ 自己嫌悪を克服する方法Part1 自己嫌悪を自分のプラスにする! 自己嫌悪をプラスのものとして捉えてみましょう! 「もっと~だったらなぁ」 「なんでこんなことができないんだ」 このように自分を責めている時は、なりたい自分に近づく大チャンス! 自己嫌悪をする人は向上心が強い人です。 自分の求めているレベルにいかないがあるから自分を責めている。 だったら、 「それをいずれ出来るようになってやる!」 っていう将来の課題にしてしまえばいい。 その課題は、今現在の自分が出来るようになっている必要なんてないんですよ。 自分が求めている自分にこれからの将来でなれればいいだけ。 例えば、すぐネガティブになってしまう自分が嫌なら、 「2年後までにめちゃくちゃポジティブになる!」 っていう目標を立てる。 1年後、2年後、と長期的なスパンを決めて目標にしてみましょう。 それだけで追い込まれている心境から解放されることもあります。 「今は求めているレベルに達してなくていいんだ」 って自分を許せるようになる。 そして、この課題を乗り越えたとき、きっと今より自分のことが好きになれるはずです! 自分をほめる習慣をつける 自分をほめる習慣をつけるのも、自己嫌悪克服にとても有効です! これは完璧主義を直すという面にも大きくつながります。 自己嫌悪をよくする人は自分をほめなさすぎです。 自分に対してもっと甘くていいんですよ。 自分に甘くすることに抵抗がある人は、 「自分に厳しくしないと成長できない」 という思い込みがある人が多い気がします。 私はそうでした(笑) でも毎日自己嫌悪に陥って、苦しんでまで得る成長って本当に望んでいますか? そんな成長必要ですか? 毎日を楽しんでワクワクしながら自分の目標に向かっていっても成長していきます。 そして、楽しんで目標に向けて努力している人の方が成長速度が圧倒的に速いです。 どうせ成長するなら楽しく成長したほうが良くないですか?(笑) 私も同じような思い込みを持っていたので、自分をほめることに抵抗を感じる気持ちはよくわかります。 でもここは一歩踏み出しましょう。 毎日の中で自分をほめる回数をどんどん増やしていけるように意識します。 自分をほめることは本当に些細なことでいいんです。

バックナンバー・関連記事はこちら↓

今に集中するメリットとその方法5つ! | シゴトノート
今回は今に集中するメリットとその方法について。 「将来のことでいつも不安になる、、、」 「過去の嫌な出来事を思い出して、心を乱される、、、」 このように今ではなく、過去や将来に心を奪われていませんか? 常に今に集中するってのは相当難しいです、、、 でも、少しずつ今に集中している時間を増やす努力はできます。 今に集中している時間が増えれば、今より楽しくて生産性のある日々が待ってます。 今に集中するメリット では、今に集中することのメリットについて1つずつ見ていきましょう! 自分の力をしっかり発揮出来る! 今に集中すると自分の力をしっかり発揮出来ることが多くなります。 なぜなら、今目の前のことに集中するので、視野が広がるからです。 その結果、余裕を持って物事に対処しやすくなる。 目の前のことに集中出来れば、判断力も高まり、仕事のクオリティも上がります。 達成出来ることが増える! 今に集中する時間が長くなれば、自分の力を発揮できる時間も多くなります。 そのため、達成出来ることも多くなります。 そうすると、達成感を感じる機会も多くなり、心もポジティブになりやすい。 それに達成感を感じる回数が多ければ、自分に対して自信もつきやすくなります。 充実した時間を過ごせやすくなる! 今に集中する時間が長くなればなるほど、 「いい時間だった」 「今日は充実していたな!」 このように思える時がどんどん増えていきます! 過去や将来の不安に囚われて、嫌な気分になる無駄な時間を減らす。 そして、今この瞬間を味わいながら過ごす時間を増やしていく。 そうすれば確実に日々の充実感は高まっていきます。 「仕事も普段の生活も楽しい!」 って感じることが絶対多くなりますよ! 望む未来に近づきやすくなる! 未来の自分をつくっているのは、今の自分です。 今に集中して、今を楽しむことを積み重ねていけば、自分の望む未来に近づけていけるはず。 「今この瞬間が望む自分の未来に近づけているんだ」 と考えて日々を過ごしていきましょう! 今に集中する方法 では、一体どうすれば今に集中できるか? その方法を説明していきます。 今に集中できているかを観察する まず自分の意識が「今」から離れたことにすぐ気づけるようになることが大事!

マイナス思考になった時に劇的に効果のある対処法①

自分をほめると仕事もプライベートも楽しくなる!!自分をほめることの4大効果!

とてつもなくポジティブになる方法!

仕事のストレスに負けない!ストレスに強くなる5つの方法

スポンサーリンク

 - メンタルスキル

pocket line hatebu image gallery audio video category tag chat quote googleplus facebook instagram twitter rss search envelope heart star user close search-plus home clock update edit share-square chevron-left chevron-right leaf exclamation-triangle calendar comment thumb-tack link navicon aside angle-double-up angle-double-down angle-up angle-down star-half status