シゴトノート

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体温を上げる方法4つ!ストレス耐性を高める!

      2018/02/03

今回はストレスに強くなるために、体温を上げる方法について!

ストレスに弱いと悩んでいる方は体温を上げましょう。

体温を上げるとストレスに相当強くなれます!

体温を上げることはそれ以外にも

  • 免疫力が上がって、病気になりにくくなる
  • ストレスに強くなる
  • 体が引き締まり、血色が良くなるので、見た目の印象が格段に良くなる
  • 冷え症の改善
  • 新陳代謝が活発になる→肌のツヤ・ハリの改善

などのメリットもあります。

これらのメリットを得るための具体的な方法についてお伝えしていきます。

筋肉を鍛える

体の中で一番熱を作り出すのが筋肉!

この筋肉を鍛えることが体温を上げるために非常に大切です。

特に冷え性の女性はそうです!

女性は男性より筋肉量が少ないです。

それに加えて、低血圧、運動不足などが原因になり、冷え性になる女性が多いんです。

体温アップ、冷え性の改善には筋肉を鍛えることが最優先!

まずは筋トレから始めましょう。

自宅で出来るスクワット運動や腕立て伏せなど。

フィットネスクラブなどの運動環境が整ったところで、筋トレ用のマシンを使えるとよりいいですね!

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出来れば、通常の筋トレで筋肉量を増やすのと並行して、今ある筋肉を最大限活用できるようなトレーニングをするのがベストですが、、、

ただそれは運動に慣れていないとなかなか難しいと思うので、まずは筋トレだけで構いません。

トレーニング方法を詳しく知りたい方は、体温を上げると健康になる [ 齋藤真嗣 ]の本を読んでみてください。

非常に参考になることが多く載っています!

冷たい水を飲まない

男性がよくやってしまいがちですが、夏場でも出来る限り冷たい水を飲まないようにしましょう。

冷たい水を飲むと体温を大きく下げてしまう原因になるからです。

一番体に優しくて、おすすめなのが白湯です。

白湯とは水を体温よりやや温めた水のこと。

体温に近い温度なので、体が吸収しやすく水分補給にも最適です。

朝起きたら、すぐに白湯を飲んで水分補給をして内臓を目覚めさせましょう。

入浴をする

夜、仕事から帰ってきたら、お風呂に浸かりましょう!

入浴の効果で疲労も回復できます。

それに体温アップにつなげることが出来ます。

斎藤真嗣先生によると体温を1日1回37度に上げる習慣が大切だそうです。

入浴は自身の体温よりも温かい温度のお湯につかるので、1日1回37度以上に体温を上げることにつながります。

入浴はそれ以外にも疲労回復や睡眠の質を高めるなどたくさんの効果があります。

詳しくは仕事の疲れが取れないならお風呂に入れ!仕事後に入浴する絶大なメリット!をお読みください。

ウォーキングをする

毎日30分間のウォーキングも1日1回37度に体温を上げることにつながります!

特に朝起きてすぐがおすすめだそうです!

起きて一番体温が低い時にウォーキングをすることで一日の体調が良くなるとのこと。

それだけでなく、ウォーキングは脂肪燃焼効果のある有酸素運動なので、ダイエットにも効果的!

朝30分ウォーキングをするだけで体調も良くなるし、ダイエットにもつながって一石二鳥ですね!

最後に

体温を常に高い状態に保てるようになると、ホルモン分泌などが正常に機能します。

そのため、ストレスを受けてもダメージ回復が早く、ストレスに強くなれます。

体温を上げるにはやはり筋肉を鍛えて、質の高い筋肉を増やすことが一番です。

是非体温を上げて、ストレスに強い健康的な生活を手に入れてくださいね!

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