今回は継続力を高める方法について！
何かを向上させるためには＜続ける＞ことが必須です。
- スポーツがうまくなりたいなら、練習を毎日続ける。
- 仕事が出来るようになりたいなら、本を読むなどの努力を何年にも渡り続けていく
どんな効果的な方法でも継続して行うことが前提となっています。
そのため、継続力を高めることは非常に重要です。
継続することが大事だと思っているのに
「継続できない、、、」
と嘆いている人の多くに欠けていることがあります。
それは【やる気を生み出すことの重要性】に気づいていないこと。
何かを始めて継続していくと最初のころに比べて、だんだん飽きてきます。
強く興味があった状態から、興味がだんだん薄れていく。
そのため、やる気が起きなくて続かなくなる。
これが続かなくなる大きな原因です。
なので、継続力を高めるためにはやる気を生み出す工夫をし続ける必要があるのです。
小さな目標を1つずつ達成していく
何かを始める時は何かしら目標があって始めると思います。
大きな目標は小さな目標に分ける。
大きな目標に向けて、１つ１つの小さな目標を階段にして1歩ずつ登っていく感じです。
段階を踏んで達成出来るようにしていくことがすごく効果的！
そうすると、その小目標を1個ずつ達成していくたびに、達成感を感じられます。
やる気がその度に生み出されるので、継続しやすくなります。
大きな目標のままだと、自分がどの程度まで目標に近づいているのかがわかりにくい。
目標に近づいているかどうかの実感が持てないと
- 「これで本当に目標を達成できるのかな？」
- 「今の努力は効果があるのかな？」
と不安になってしまう。
その結果、
「やめてしまった。」
ということが多いんですよね。
数日、あるいは数週間で達成できるような小目標に分けておくとそれが防げます。
なぜなら、小目標を達成するたびに
「目標に近づいている！」
と実感が湧くからです。
成功者に触れる
＜成功者に触れる＞というのもやる気を生み出すのに非常に大切です！
もちろん、成功者に触れるとは直接触れることではありません（笑）
自分が立てた目標をすでに達成しているその分野の成功者・カリスマの話を聞く。
あるいは、その人の本を読んで考え方を知るという意味です。
その分野での成功者の話をセミナー等で聞くと、
- 「目標を達成したい！」
- 「あの人みたいになりたい！」
という強いモチベーションが生まれる可能性大です！
実際に会って話を聞くのが厳しいなら、その人が書いている本を読みましょう。
それだけでも、その人の考え方を知ることが出来ます。
それに、本にはやる気が出るような言葉もたくさん入っているはずです。
その本を読んで、目標に向けてワクワクした気分になることが出来れば大成功！
「やる気が出なくなりそうなたびにセミナーや本を活用する。」
と決めておくといいかもしれません。
目標を達成した自分を想像しまくる
目標を達成した自分を想像するというのも非常に効果的！
目標に向かって努力を続けているうちに、続けることが義務のように感じてしまう時があると思います。
そういう時は目標を達成した時のメリットを忘れてしまっていることが多い。
メリットを忘れてしまうと
「何のためにやっているか？」
がわからなくなる。
その結果、
「やっても意味がない」
と感じてやめてしまうパターンもよくあります。
だから目標を達成したら得られるメリットに気づいたら、即メモしておきましょう。
そして、出来れば1日に1回は目標を達成してそのメリットを存分に味わっている自分を想像しましょう！
きっと楽しくなってくるはず！
目標に近づくにつれて、その想像がよりリアルに感じられるようになれば、絶対続きます！
自分の目標を周りに宣言する
自分の目標を周りの人に宣言しましょう！
周りの人や友達・恋人に宣言すれば、もうやらざるを得なくなります（笑）
自分一人だと、めんどくさくなってやめてしまうことも多いですよね。
そもそもやっていることすら忘れてしまったりすることもある（笑）
でも、周りの人に宣言しておけば、その人を見るたびに
「やらなければ！」
という気持ちになれる人も多いと思います！
続けるのがきつくなってきた時も、周りの人に宣言したことを思い出す。
そうすれば、ひと踏ん張りできるはず！
「口だけの奴になってたまるか！見てろ！」
って感じで（笑）
もちろんなかなか人には言いにくい目標もあると思います。
その場合は言える範囲で宣言しましょう。
自分の中のやる気スイッチがONになる可能性大です！
記録をつける
何かを始めた時に習慣化して自然と継続できるようにするために
「すごく効果があるな」
と私が強く思うのが、記録することです。
続けようと思ったことを実際に行った回数（時間）を記録していく。
私のように飽きやすいタイプの人にはすごくおすすめの方法です。
記録をするということ自体に、なぜかほんの少し達成感を感じられます。
なので続きやすいんです！
何かを始めたら、Excelやスマホのメモ帳に記録していきましょう！
例えば、仕事の勉強だったら、勉強時間を計り、それを記録する。
日々の勉強時間の記録と合計時間がすぐにわかるようにしておく
私はExcelやGoogleのスプレッドシートや勉強アプリをよく利用しています。
記録をつけていると、記録日数が増えたり、合計の勉強時間が大きくなったりすると楽しくなってきます。
- 「こんなに頑張ってきたんだな」
- 「これだけやってきたんだから、もう少し続けよう！」
こんな気持ちになって継続するのが楽しくなります。
本を読む場合も、読んだ本のリストを作ると
「もっと本を読みたい！」
って気持ちになれますよ！
達成したことをリスト化する
達成したことがはっきりわかるようにリスト化しておくのも効果的です！
継続していく中でだんだん興味が薄れてしまうのは、努力に見合った成果が出ていない時が多い。
でも、それは本当に成果が出ていない場合よりも、小さな成果に気付いていないだけかもしれません。
小さな成果でも気づけるように達成したことをしっかり認識する仕組みをつくる。
それが達成したことリストです。
続けていくことで、ほんの少しでも成果が出たら、それを達成リストに追加しましょう！
続けている期間が長くなればなるほど、達成したことがどんどん増えていきます！
具体的な結果だけでなく、
- 努力した量
- 学んだこと
- 継続していることで得られたこと
- 継続日数
なども達成リストに載せていきます！
例えば、
＜仕事が出来るようになるために勉強する＞ということを続けようとします。
達成リストに載せる項目としては、
- 仕事関係の本1冊読み終えられた！
- 仕事の勉強時間合計１０時間突破！
- 仕事を楽しめる時が増えてきた！
- 勉強したことで仕事の効率を少し良くできた！
- 会計の知識に関して詳しくなれた！
このようなことです。
少しでもプラスの影響があったら、それを達成リストに載せます。
達成したことの内容よりも達成したことの個数のボリュームがテンションを上げてくれます。
それが
「続けよう！」
っていうモチベーションにつながることが多いですよ！