シゴトノート

最高の仕事ノートにするべく、仕事に関係する様々なことを網羅していきます!仕事力アップのヒントがきっとある!!

深い睡眠で得られる3つの効果!

      2018/03/22

今回は深い睡眠をすることの効果について。

「朝からだるくてやる気が出ない、、、」

「仕事中軽い眠気が常に付きまとう、、、」

こうゆう悩みがある方はもしかしたら、睡眠が原因かもしれません。

睡眠の質次第で仕事に対する集中力・やる気が大きく変わってきます。

スポンサーリンク

「やる気が出ない」

「私は集中力がない、、、」

と嘆く前に睡眠を見直していきましょう!

睡眠不足のデメリット

まずはついつい陥りがちな睡眠不足のデメリットをまとめてみます。

  • 1日頭がぼーっとして体がだるい
  • 注意力散漫になり、ミスをしやすい
  • 集中力が続かない
  • やる気が出ない
  • 免疫力の低下
  • 太りやすくなる

などなど、本当にたくさんあります。

夜は気楽に考えて、

「あと1時間くらいなら大丈夫」

と思って無駄に夜更かし。

でも、次の日、上記のような状態になって1日後悔するということ経験ありませんか?(笑)

夜のたった1~2時間の無駄な夜更かしのせいで次の日1日を丸ごと無駄にするなんてものすごくもったいないですよね?

「やる気を持って仕事をしたい!」

「仕事がもっと出来るようになりたい!」

このように考えているなら、もう今日から睡眠不足からは卒業しましょう。

仕事が出来る人は、睡眠を軽視しません。

睡眠不足が習慣になっている方は、なぜ睡眠が重要なのかをしっかり知りましょう!

そうすれば睡眠を軽視することなんて出来なくなります。

深い眠りと浅い眠りの違いって??

睡眠と一口にいっても、質によって効果が大きく変わってきます。

質の高い睡眠を深い眠り、質の低い眠りを浅い眠りと、ここでは呼ばせてもらいます。

浅い眠りの場合は頭がすっきりしない、だるい等のデメリットが出てきてしまう可能性があります。

ですので、睡眠時間が確保されていてもあまりいいとは言えません。

スポンサーリンク

仕事のためにも健康のためにも質の高い睡眠=深い眠りを目指していきましょう。

なぜ深い眠りがいいかというと、それは成長ホルモンと大きく関係があります!

成長ホルモンは若返りホルモンと言われていて、20代半ばから年齢を重ねていくごとに分泌量が減っていきます。

この成長ホルモンはすごく大事で、寝ている間に体の様々な部分に好影響を与えてくれます。

この成長ホルモンは眠ってから、最初の3時間の深い睡眠時(特にノンレム睡眠)に集中的に分泌されると言われています。

しかし、寝れば必ず大量に分泌されるわけではないのです!

眠りが浅い場合は成長ホルモンの分泌が少なくなってしまいます。

だからこそ深く眠ることが必要になります。

深い睡眠が取れると大きなメリットがあります。

それを確認しましょう!

疲労回復効果=元気になる

睡眠時に分泌される成長ホルモンには、疲労回復効果があります。

なぜなら、成長ホルモンには、仕事や運動などで疲労し、傷ついた体の細胞を修復してくれる働きがあるからです。

なので、仕事で疲れた時は第一優先として深く眠りことを意識しましょう。

記憶の整理がしっかりされる

睡眠中は起きている間に起こったことの情報の整理が脳内で行われます。

仕事で学んだことや勉強して頭に叩き込んだ知識がしっかり記憶として定着するためには睡眠は必須なんです!

睡眠不足だと、起きている間に努力して覚えたことも無駄になってしまう可能性が高い。

だからこそ、しっかりと寝ましょう!

頭がすっきりする=やる気・集中力のアップ

深い睡眠がしっかり出来れば、脳が休みます。

逆に言うと脳を休められるのは、深い睡眠の時しかありません。

睡眠不足や浅い眠り(レム睡眠)でしか寝られていない場合、脳はずっと活動が続いている状態。

だから朝起きた時にだるかったり、頭がぼーっとしてしまったりする。

寝不足の時、仕事のやる気が出なかったり、つまらないことでイライラしやすくなりませんか?

それは睡眠で脳がしっかり休まってないサイン。

その状態で1日仕事をするのは非常にツライですよね!?

深い眠りをすれば、脳が元気になります。

脳が元気だと頭がすっきりした感覚になる。

そうすれば、やる気も集中力も高まるので、仕事がはかどります。

仕事がはかどって早く終われば、自分の自由の時間が増えます!

このように好循環に入っていけるので、なるべく深く眠りましょう!

バックナンバー・関連記事はこちら↓

深い眠りにつくための4つの方法 | シゴトノート
今回は深い睡眠をする方法について。 深い睡眠には脳をしっかり休めて、疲労回復、仕事の集中力を高めるなど様々な効果があります。 仕事疲れを取るためには睡眠が最重要! でも 「それが大切なのはわかっているけど、いつも熟睡できてない、、、」 こうゆう方が大半かもしれません。 睡眠時間もそれぞれの生活で十分には確保できないかもしれません。 なので、出来ることをしましょう! それは睡眠の質を上げていくこと。 睡眠効果を最大限高める深い睡眠の方法について5つご紹介します! 寝る前に食事をしない 寝る直前に食べ物を食べないようにしましょう。 食べてしまうとしばらくの間、胃の働きが活発になってしまい、眠りが浅くなってしまいます。 深い眠りのためには成長ホルモンの分泌が非常に大事です。 なぜなら、この成長ホルモンが日中傷ついた細胞の修復を行ってくれるので、疲労回復に非常に効果があるからです。 この成長ホルモンは寝始めてから最初の3時間のうちのノンレム睡眠時(深い睡眠)に最も多く分泌されます。 だから眠りはじめに胃が活発に動いてしまっていると良くないのです。 眠る1~2時間前から部屋の照明を暗くする 眠る1~2時間前から部屋の照明を暗くして、心も体も落ち着かせていきましょう。 睡眠を安定させてくれるメラトニンというホルモンがあります。 このメラトニンが分泌されると脈拍や血圧を下げてくれるので、深い睡眠に入りやすい。 このメラトニンは眠る1~2時間前から増加してくると言われています。 夜に明るい環境で過ごしているとその分泌が抑えられてしまいます。 ですので、部屋の照明を暗くしましょう! パソコン・スマホもなるべく控えましょう。 パソコン・スマホから発せられる光はかなり強いため、その光に刺激されメラトニンが分泌されなくなってしまいます。 眠る時間・起きる時間を一定にする 睡眠の質を上げるためには、体内時計を整える必要があります。 つまり、朝起きて、夜眠るリズムをなるべく同じにすることが大事ということです。 シフト制のお仕事の方はこれは不可能かもしれません。 しかし、働く時間帯が決まっているお仕事の方はこれを徹底しましょう! 1日のリズムが同じになると、ホルモンの分泌や自律神経の中の交感神経と副交感神経の切り替えのリズムも整ってきます。 最初は同じ時間に起きるのを続けましょう!
眠れない時の対処法6つ! | シゴトノート
今回は眠れない時の対処法について! 「どうしよう、明日仕事があるから寝たいのに、眠れない、、、」 「ふとんに入っても考え事で目が冴えてしまった、、、」 このように次の日朝早くから仕事があるのに、眠れない時がありますよね!? 寝たいのに、なかなか寝付けない時はかなりツライ、、、 本当にたまにであればいいですが、癖になると入眠障害に発展してしまう危険性もあります。 でも対処法を知って、自分なりの眠れない時の対策を立てておけば、眠れない夜も改善出来るはずです! 眠れない時の対処法を6つご紹介します! まずは眠れない原因を断とう! まずは眠れない原因を確認して、なるべく控えるようにしましょう。 眠れない原因としては、 寝る直前まで携帯やパソコン・テレビを見る 夕方以降にコーヒーなどのカフェインを多く摂取する 運動不足 寝室の暗さが不十分 寝室の温度・湿度が不適切 不安なことがあってつい考えてしまう 部屋着がきつすぎてリラックスできていない 主な原因は上記のようなことでしょう。 すぐに改善出来ることもあれば、生活習慣を変えていかなきゃいけないこともありますね。 出来ることなら、まずは眠れない根本原因を断つ! でもそう簡単にできないかもしれません。 あるいは 「ついやってしまった、、、」 という時もきっとあるでしょう。 そんな時の対策もしっかり持っておきましょう! 眠れない時にその場で対処できる工夫を1個ずつ確認していきます。 気になっていることを書き出す 仕事で不安なことがあったり、嫌なことがあってそれが頭の中をグルグル巡っている、、、 こうゆう時は頭が冴えてしまって眠れなくなりやすいです。 そうゆう時は不安なこと・気になっていることを紙に書き出す! そうやって紙に書き出すことで、頭の中を少し楽にできます。 1日ずっと起きていて脳が疲れている夜に考え事をしても、いいアイディアや答えが見つかることは少ないです。 なので、 「よし!これは明日考えよう!」 と決めちゃう。 何もしないでただ考えないようにしようと思ってもあまりうまくいきません。 なぜなら、心のどこかでそのことについて 「考えなきゃ」 と感じているからです。 でも紙に書き出すと、 「とりあえず明日その紙を見れば思い出せるから今は忘れていい」 という感覚になりやすい。

仕事が出来る人の休日の過ごし方の特徴5つ

仕事のストレスが劇的に減る!楽観的に考えることの5大メリット

スポンサーリンク

 - 体調管理

pocket line hatebu image gallery audio video category tag chat quote googleplus facebook instagram twitter rss search envelope heart star user close search-plus home clock update edit share-square chevron-left chevron-right leaf exclamation-triangle calendar comment thumb-tack link navicon aside angle-double-up angle-double-down angle-up angle-down star-half status