シゴトノート

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「あ~モヤモヤする!」を解消する5つの方法

      2018/05/21

「なんかモヤモヤしているけど、何が原因が良くわからない、、、」

「やりたいことがよくわからなくなって、モヤモヤが消えない、、、」

モヤモヤしている時は頭の中がぐちゃぐちゃになっています。

原因もわからずモヤモヤしている時は結構ツライですよね!?

このようなモヤモヤを解消するためには、散らかっている頭の中を整理することがすごく大事!

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「いかに頭を整理するか?」

を徹底的に考えて、実践していく。

これがモヤモヤを解消するために非常に大事です!

今回はその方法を5つご紹介します!

情報・物を整理する

頭の中の状態と外の状態は結構つながっています。

物が散らかっていたり、情報がごちゃごちゃになっていたら、それがモヤモヤを生み出している可能性があります。

モヤモヤしている時は以下のことをチェックしてみましょう!

  • 仕事のデスクが散らかっていないか?
  • 部屋が散らかっていないか?
  • パソコンのデスクトップが散らかっていないか?
  • メールフォルダが整理されているか?

物や情報が散らかっていると、それを目にした時に脳に無駄な情報が多く入り込んでしまいます。

それが頭をぐちゃぐちゃにする1つの原因になってしまいます。

特に毎日仕事で使うパソコンのデスクトップがごちゃごちゃだったり、生活の基盤となる部屋が散らかっているのは要注意です。

整理をしましょう!

「部屋を整理している内に頭も整理されてくる」

と考えながら整理したり、1日1回パソコン上の情報を整理する習慣をつけましょう。

物や情報を整理している内に頭の中までスッキリしてくることがすごく多いです!

頭が整理されれば、自然とモヤモヤが消えたり、答えが見つかることも増えていきます。

モヤモヤしやすい人は、本やネットで情報をインプットするよりも、整理整頓をしたり、日記を書くなどアウトプットすることを重視しましょう。

デスクの整理についてはこちらを参考に。
デスクを整理する4つのメリット!
デスクを効果的に整理する3つの方法!

やるべきことを見える化する

「今、自分が何をやるべきかがわからない」

「今週、自分はどの仕事を優先すべきだっけ?」

など、自分のやるべきことがわからなくなっている時はモヤモヤしやすいです。

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こういう時は自分のタスク(やるべきこと)を紙にとことん書き出して整理しましょう。

  • 今日の仕事のタスク
  • 今週、仕事でやるべきこと・達成したいこと
  • プライベートで今日やる必要があること
  • プライベートで今週達成したいこと

などなど1日単位、週単位でやるべきことと達成したいことを書き出すのがおススメです!

(時間があれば、今月達成したいことや今年1年で達成したいことも出せるといいですね^^)

やるべきことを書き出して見える化する。

そして優先順位をつけて、重要度に応じて整理する。

その習慣を仕事でもプライベートでもつける。

そうするとモヤモヤが解消しやすいです。

それに

「何をやればいいのかがわからない、、、」

というモヤモヤの多くを事前に防ぐことが出来ます。

その日、1日のやるべきことが朝の時点で明確になっていると、スッキリと1日をスムーズにスタートできます。

また、1日のやるべきことの中にプライベートのやるべきこと(市役所行ったり、結婚式参加の準備したり)もしっかりタスクとして組み込みましょう。

仕事のことばかり優先して、プライベートの雑事をタスクとして考えていないとそれが気付かないうちに重荷になり、モヤモヤの原因になったりします。

やるべきことを見える化して整理する!

これを習慣づけましょう!

紙に書き出しながら考える

モヤモヤしていることを頭の中だけで解決しようとしないことが大切です。

頭の中に色々な考えが浮かんでは消えていき、同じことを何度も考えてしまっていませんか?

モヤモヤしている状態で考えても混乱するだけ。

そうではなく、紙に考えを書き出しながら考えてみましょう。

文字を書きながら考えると頭が整理されやすいです。

自分の考えを見える化するので、思考を着実に前に進めることが出来ます。

頭の中の考えを一回紙に書き出せば、頭もスッキリします。

それだけでもモヤモヤが解消されたり、

「これが原因か!」

っていうものが見つかってスっと心が楽になることも多いですよ^^

やりたいけど手を付けられていないことに手を付けてみる

「やりたいけどなぁ、でも今はムリだなぁ、、、」

ということがあなたの中にたくさん溜まっていないですか?

上司から指示された仕事、日々の雑事などに忙殺されていませんか?

「いつかやりたい!でも今は忙しいから、、、」

「やらなきゃいけないんだけど手を付けられていない、、、」

こういうやりたいけど手を付けられていないことがモヤモヤの原因だということも多いんです!

一度それらをまとめて書き出してリスト化しましょう!

  • こういう仕事をしたい!
  • この企画を上司に通してみたい!
  • この本を読んでみたい!
  • ハワイに行ってみたい!
  • 部屋を引っ越したい
  • あの服を買いたい
  • あの人に会いに行ってみたい!

などなど、やりたいけど時間や勇気がなくて、出来ていないことに少しでいいので時間を割いていきましょう!

もしかしたら、あなたがモヤモヤしているのはやりたいことを色々な言い訳をして先延ばしにしているからかもしれません。

試しに是非1個手を付けてみて下さい。

  • 1ヶ月に1個少しでも取り掛かり始める!
  • 1週間に2時間はそのやりたいことを実現するために時間を使う

まずはこんな感じで始めてみてはいかがでしょうか?

モヤモヤの解消につながらなくても、少なくとも今より楽しくなったり、自分を好きになったり出来るようになるはず!^^

将来やりたいことが見つからないならこちら
将来やりたいことを見つける4つの方法!

モヤモヤを解消した経験をストックしておく

モヤモヤを解消する方法についてお話ししてきましたが、とはいえモヤモヤする原因は人それぞれ。

他の人の方法じゃ解決しないこともきっと多いでしょう。

自分なりのモヤモヤ解消方法をいくつか持っておくと絶対に役に立ちます!!

モヤモヤした時は

「モヤモヤを解消する成功体験を得るチャンス!」

と考えましょう!

そして、モヤモヤが解消されたら、

  • 何をしたらモヤモヤが解消したのか?
  • どういう行動がモヤモヤ解消に効果的だったか?

これを記録してストックしておきましょう!

そしてストックしたものをいつでも見返せるようにしましょう!

ストックが増えれば増えるほど、モヤモヤした時に見返すと本当に役に立ちます!

なぜなら、それは他の人の方法ではなく、あなた自身で見つけ出して実際に効果も実感しているモヤモヤ解消法だからです!

是非モヤモヤした機会をうまく活かしてくださいね!

今回のポイント

モヤモヤしたら

  • 物・情報を整理する
    →現実の物や情報を整理していくと頭まで整理されてくる。
  • やるべきことを見える化する
    →やるべきことを書き出して見えるようにしておくことが大切!
  • 紙に書き出しながら考える
    →モヤモヤしている時は頭の中だけで考えないように!
  • やりたいけど手を付けられていないことに手を付ける!
    →後回しにしていることに手を付けるだけでモヤモヤが解消する場合も!
  • モヤモヤを解消した経験をストックしておく
    →自分なりのモヤモヤを解消法を確立しましょう!

以上です!

是非今回お話しした内容をヒントにして、スッキリとした気分で日々を楽しんでくださいね!

最後までお読み頂き、ありがとうございます^^

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